睡不好？热水澡和厚毛毯安排上

　　睡欠好，睡不着，有什么简朴的、不消吃药就能有个甜觉的好步伐？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点，可能睡前洗个热水澡，就可以睡个好觉啦！

　　瑞典卡罗林斯卡医学院学者颁发的研究发明，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改进睡眠，并且还能减轻抑郁和焦急症状。

　　这项研究共纳入了120位失眠高出2个月的成人，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一组人用的是1。5千克的化纤毯。且这些参加者别离归并抑郁症、躁郁症、多动症或焦急症。

　　功效发明，除10人“嫌弃”毛毯太重外，其他利用重毛毯者失眠指数大幅低落，近六成人陈诉失眠严重度指数至少下降了50％。而盖化纤毯者仅5。4％陈诉失眠症状有所改进。

　　另外，盖厚毛毯的人有42。2％在4周后失眠得以缓解，而盖化纤毯的人仅有3。6％缓解。

　　为什么厚毛毯有这么大的“魔力”？研究者认为，这是因为加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摸的感受，增加了安详感；另外，这种压力刺激了副交感神经的欢快水平，进而起到镇静让身体放松的浸染。

　　关于睡前洗澡的问题，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳剃头明，假如睡前1至2小时洗一个40℃至42。5℃的温水澡，有助于尽快入睡，并且改进睡眠质量。

　　研究者暗示，洗个热水澡，有助于调解“温度昼夜节律”，改进血液轮回，加强身体散热本领，低落焦点体温，进而促进睡眠。

　　已经秋凉，洗个热水澡，再盖个厚被子，是不是睡得更香？

　　文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）